Después de un largo día de trabajo, sobre todo si pasas mucho tiempo de pie, un masaje de pies puede ser justo lo que necesitas para relajarte. En una publicación anterior, hablamos sobre cómo proteger tus pies cuidando tus huesos (los 26 que los componen). Hoy, te explicaremos cómo darte un masaje de pies.

Como tus pies son tan accesibles, a diferencia de tus hombros o espalda, un masaje de pies es una excelente manera de relajarse al final de un día duro, ¡y no tienes que gastar dinero!

En Allcare Foot and Ankle Joint Care, nos apasiona brindar a nuestros pacientes una atención esmerada y personalizada. Sean cuales sean tus necesidades, desde el tratamiento del tendón de Aquiles hasta la cirugía de pie, los podólogos de Allcare cuentan con la experiencia y los conocimientos necesarios para ofrecer la mejor atención para tus pies y tobillos.

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Cómo darse un masaje de pies

Antes de comenzar a masajearse los pies, busque una posición cómoda. Siéntese en un sofá o recuéstese en la cama con un pie apoyado sobre la rodilla contraria, de manera que pueda sujetarlo con ambas manos.

Para empezar

Lo primero que debe hacer es calentar la piel del pie con los pulgares.puedes encontrar más aquí relajante-masaje-valencia.com de nuestros artículos Masajee desde el talón hasta la base de los dedos, separando suavemente la piel y presionando con los pulgares hacia afuera. Generalmente, comience los movimientos en el talón y vaya subiendo hacia los dedos.

Después de esta primera técnica, comprima la piel levantando los músculos o presionando con los pulgares.

Comienza por la parte interna del pie, desde el talón hasta los dedos, luego trabaja la parte media y termina con la parte externa.

Dedos

Con los pulgares, estira bien los dedos separándolos, apretándolos y alargándolos, y moviendo cada dedo individualmente hacia la izquierda y hacia la derecha. Con una mano, aprieta todos los dedos juntos y luego aplica suavemente un poco de presión para doblarlos hacia la planta del pie y luego empujarlos hacia atrás. Repite estos movimientos hasta que sientas los dedos calientes y los músculos y articulaciones relajados.

Músculos profundos

El pie tiene tres capas musculares diferentes, así que no dudes en aplicar presión profunda, especialmente en las zonas que te duelen. Con los dedos o los nudillos, masajea el pie, comenzando por el talón y subiendo hacia los dedos.

Concéntrese en la planta del pie durante un par de minutos para aflojar bien esa zona.

Factores desencadenantes

Si hay zonas especialmente doloridas, aplique presión firme en esa zona durante 8 a 12 segundos, o hasta que note que el dolor disminuye. Si el dolor persiste, puede pasar a otro punto doloroso y aplicar la misma presión. Después de unos minutos, vuelva a la zona inicial.

Parte media del talón

Una zona importante del pie que puede trabajar es la cara medial del hueso del talón. Esta zona del pie se encuentra cerca del talón interno y puede causar tensión e hinchazón en personas con fascitis plantar.

Presta especial atención a esta zona si sientes rigidez alrededor.

Aductor del dedo gordo

Si tienes artritis en el dedo gordo, puedes ejercitar esta zona, que se extiende hasta la base de los dedos. Trabaja la zona debajo del dedo gordo y avanza hacia el dedo meñique con una fricción transversal. Este movimiento es especialmente útil para atletas que buscan mayor flexibilidad en los dedos de los pies.

Para finalizar

No hay nada mejor que terminar un masaje de pies con una crema relajante. Enjabona tus manos y extiende la crema por tus pies, aplicando una presión suave.

Si te duelen los pies con frecuencia, quizás sea hora de consultar con un podólogo en Allcare Foot and Ankle Care. Tenemos consultorios en Dallas y Arlington, y esperamos ayudarte a tener una vida más sana y plena. Los pies son la base del resto del cuerpo, así que tanto si has sufrido una lesión recientemente como si simplemente necesitas que te quiten un callo, puedes confiar en los podólogos de Allcare.